Soma Majumdar | | Editor: শ্যামশ্রী সাহা ০৮ মে ২০২৫ ০১ : ১৯Soma Majumder

আজকাল ওয়েবডেস্কঃ দিনভর কাজের চাপ। রাতে দেরিতে ঘুমাতে গিয়ে সকালে তাড়াতাড়ি ওঠার তাড়া। ঘরে বাইরে সামলে সারাক্ষণই মনের মধ্যে এক রাশ দুশ্চিন্তা, উদ্বেগ। আজকাল এমন রুটিনে অভ্যস্ত হয়ে উঠেছেন অনেকেই। যার প্রভাব পড়ছে শরীর-মনের উপর। আর এরই মধ্যে খাদ্যাভাস ঠিক না থাকলে সমস্যা আরও বাড়ে। বিশেষ করে মন ভাল রাখার জন্য ডায়েট অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। তাহলে কোন কোন খাবার নিয়মিত খেলে মনমেজাজ ভাল থাকবে? জেনে নিন- 

•    ক্যামোমাইল চাঃ এই চা-এ রয়েছে এপিজেনিন নামে একটি অ্যান্টিঅক্সিড্যান্ট যা মনকে রিল্যাক্স করে এবং চাপ কমায়।
•    ডার্ক চকোলেটঃ মস্তিষ্কে সেরোটোনিন ও এন্ডোরফিন হরমোনকে বেশি পরিমাণে নিঃসৃত হতে সাহায্য করে ডার্ক চকোলেট। তাই এক টুকরো ডার্ক চকলেট আপনার মনকে ভাল রাখতে যথেষ্ট।
•    দইঃ দইয়ের মতো প্রোবায়োটিক অন্ত্রের স্বাস্থ্য ভাল রাখে। যা মানসিক স্বাস্থ্যের সঙ্গে সম্পর্কিত। 
•    গ্রিন টিঃ এতে রয়েছে এল-থিয়ানিন নামক এক অ্যামিনো অ্যাসিড যা মন শান্ত রাখতে সহায়ক।
•    কলাঃ কলায় রয়েছে প্রচুর পরিমাণে ভিটামিন বি৬ যা এই সেরোটোনিন হরমোন তৈরিতে বড় ভূমিকা পালন করে। কলার ফাইবার ও প্রাকৃতিক মিষ্টির উপাদান চটজলদি এনার্জি ফিরিয়ে আনে। 
•    সবুজ শাকসবজিঃ ব্রেনে ডোপামিন তৈরি বাড়িয়ে দেয় সবুজ শাকসবজি। এই হরমোন মনের ইচ্ছা, ভাল লাগা সব ধরণের অনুভূতিকে নিয়ন্ত্রণ করে। 
•    বেরিঃ ব্লু বেরি, স্ট্রবেরি, রাসবেরির মতো ফলে উপস্থিত অ্যান্টিঅক্সিড্যান্ট অক্সিডেটিভ দুশ্চিন্তা ও প্রদাহের সঙ্গে লড়াই করে। এই অ্যান্টিঅক্সিড্যান্ট মানসিক স্বাস্থ্যের খেয়াল রাখে।
•    অ্যাভোগাডোঃ অ্যাভোকাডো একটু ব্যয় সাপেক্ষ ফল হলেও এতে রয়েছে প্রচুর গুণাগুন। অ্যাভোকাডোতে ভাল ফ্যাট ও ভিটামিন বি আছে যা মস্তিষ্কের স্বাস্থ্যকে ঠিক করে। এতে উপস্থিত মনোস্যাচুরেটেড ফ্যাট মস্তিষ্কের কর্মক্ষমতাকে বাড়িয়ে দেয় ও ম্যাগনেশিয়াম স্ট্রেসকে দূরে রাখে।